SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Nowy plan bardzo prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. moj staz na silowni to 5 miesiecy ( liczac od czasu zaczecia systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2010-08-08 21:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i Muay Thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do glowy 2s 10-8 Biceps; uginanie z supinacja 2s 10-8 Zestaw C: Nogi; MC na prostych nogach 3s 16-14-12 Plecy; podciaganie na drazku 3s MAX Klatka; pompki na poreczach 3s MAX Barki; unoszenie na boki 3s 12-10-8 Triceps; wyciskanie francuskie oburacz 2s 10-8 Biceps; uginanie mlotkowe 2s 10-8 Zmieniony przez - Arniee w dniu 2020-08-17 16:34:47

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2020-08-17 16:29:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik / Krzysiek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pierwszy raz próbuję się zabierać za dziennik sądzę że doda mi to motywacji do pracy. Przygodę z siłownią rozpoczynałem jakieś 2 lata temu z tym że gram w koszykówkę co praktycznie eliminuje mi pół roku poważnych treningów na siłowni. Jest to jeden z powodów dla którego zakładam dziennik, gdy mam czas wolny nie chcę go marnować. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 6464 Data: 2010-03-18 06:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, najpierw garść info o mnie: Staż treningowy przed kontuzją ok 11 miesięcy. Obecnie 5 miesiące regularnych ćwiczeń na siłowni po kontuzji kolana( zerwany ACL -piłka nożna) ( 3 miesiące FBW, 2 miesiące split) Założenia do nowego planu: brak narazie jeszcze MC i przysiadów, pojawią się w następnym plani. Dalsze budowanie masy mięsniowej - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2012-01-15 20:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy ( 3 dni - splitt)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ::: Rozpiska Treningu ::: Trening 3-dniowy DZIEN I - barki+triceps b)barki - wyciskanie sztangielek siedząc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a)triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu DZIEN II - plecy+biceps+przedramie a) plecy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5515 Data: 2006-07-19 15:05:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan-ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 -syzyfki 3x12 -przysiady wykorczne do przodu ze sztangielkami 2x10 -to samo tylko do tyłu 2x10 -wspięcia na palce 4x40 (osobno na kazda noge) -arnoldki 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 (obciazenie 5 kg na reke bo 10 za ciezko...) -podciaganie hantli wzdlóż tułowia 3x16 Niedziela: wolne Prosze o opinie. Z gory dzieki. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2010-05-21 17:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x na cykl kreatynowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 Barki 1. wyciskanie sztangielek 8/8/8 2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 Środa (wolne) Czwartek (plecy) 1. podciąganie nadchwytem 3xmax 2. martwy ciąg klasyk 10/8/8/8 3. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 4. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2013-01-19 00:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3- dniowy plan do oceny. Masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek siedząc arnoldki - 3 serie 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 12/10/8 Kaptur: - sztrugsy - 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie 15 Brzuch: -skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2013-07-16 19:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase do oceny.. " bez masy nie ma klasy " :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie - wiosłowanie hantlami triceps: - wyciskanie sztangi na wąsko - francuz leżąc - opuszczanie tułowia na poręczach SOBOTA : barki: - wyciskanie hantli siedząc - unoszenie gryfu prze sobą - dociąganie gryfu do brody stojąc - unoszenie hantli bokiem nogi: - przysiady - wykroki - prostowanie nóg na maszynie - łydki na maszynie WSZYSTKIE [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2010-03-05 16:53:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-03-29 18:13:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt sroda: Barki + tric 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2006-06-23 08:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, masa, masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich! Co myslicie o tym planie?Jakies poprawki itp? -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2007-06-04 15:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    ZDUPIŁEM ANKIETĘ NA GÓRZE, SORRY Witam. Zamierzam trenować w domu i mam pewien plan, chciałbym żebyście go sprawdzili. Mój staż na siłowni to około ~3 miesięcy. Do tej pory robiłem FWB. PONIEDZIAŁEK – klata + biceps + przedramię Wyciskanie sztangi leżąc – 4x(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 4x (12,10,8,8) Rozpiętki – 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2012-11-07 20:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] coś na kaptury, dwójki i najszerszy przede wszystkim: TRENING C: -MC na prostych nogach 3s -podciąganie na drążku 3s -szrugsy 3s -rozpiętki 3s -wznosy bokiem 3s -biceps młotki 3s -tric-unoszenie w opadzie hantli 3s Jak myślicie, czy jest sens dodawać ten trzeci plan czy zostawić tak jak jest teraz. Ewentualnie co zmienić w obecnym planie? Pozdro

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2016-12-21 17:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z obciążeniem 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 12,10,8,6 uginanie podudzi leżąc 12,10,8,6 wyciskanie sprzed głowy 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8,6 unoszenie w przód 12,10 unoszenie bokiem 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mieciecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2010-04-30 01:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do zatwierdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 4 x 10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10 Piątek(barki + przedramiona): 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/8 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4 3.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody stojąc 12 x 4 4.unoszenie ramion w opadzie tułowia leżąc na ławce 12 x 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2012-06-14 16:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ------------ Trening do oceny ----------------

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2010-02-07 21:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    To tak poczytał dużo o masie i znalazłem se plan troszkę go przerobiłem wiec chciałbym abyście ocenili ;) 1 DZIEŃ-KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na płąskiej 12,10,8,8 powt 2. Wyciskanie hantli w płaskiej 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8 2.Prostowanie na wyciągu 10,10 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 485 Data: 2010-08-17 11:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczyłem 2 miesiące FBW i teraz chyba pora na SPLITA Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 __________________________________________________________________ Śr. PLECY [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2009-01-28 20:29:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - proszę o rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Staż - ćwiczyłem półroku niedokońca przemyślanym planem, po czym półtora roczna przerwa. Ostatni miesiąc "prawie jak ACT" Wzrost - 173cm Masa - 63kg Cel - masa ofc Sprzęt - ławka pozioma (+skosy) z nogami i modlitewnikiem, sztanga, hantle, drążek, ciężar I Klatka + Triceps - Wyciskanie poziome sztangi - Wyciskanie hantli skosem górnym - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2007-03-26 23:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)